バーベルカール

バーベルカールは、左右の上腕二頭筋を均等を鍛えられる王道のトレーニング種目と言えるでしょう。ウエイトを使う為、負荷を上げやすいのがメリットです。脚は肩幅よりもやや広めに開いて立ちましょう。手のひらを正面に向けるように両手でバーベルを持ちます。持ち手の幅は肩幅よりやや広く持つのが良いでしょう。テンポコントロールを意識しながら、肘を曲げバーベルを持ち上げます。肘をなるべく真下へ下げ、上腕を身体から離さないで動作する事でトルクコントロールします。肘が前後にぶれると負荷が逃げやすくなるので注意しましょう。また、コアをしっかり固定する事も大切です。地面から垂直に立つように真っ直ぐ固定しましょう。ウエイトが重すぎると上体が前後に傾いて、負荷が逃げやすくなります。