ヒップアップストレッチ

美脚を目指そうと思うなら、ヒップアップは大切。そして、お尻を高い位置でキープする為には筋トレも必須と言えます。キュッと上がり引き締まったお尻は脚を長くキレイに見せてくれる効果がありますよ。そんな美尻を目指したい方は、マッサージとストレッチの両方を取り入れる方が早く確実にキレイになりますよ。それでは美尻ストレッチの方法をご紹介していきます。まずは四つん這いの状態で、お腹をまっすぐ固定します。背中を丸めてしまったりしてはダメですよ。そのまま脚を曲げた状態で片足を真後ろにあげましょう。１０回２セット程度を目安にトライしてみましょう。左右脚両方行います。ポイントは、「お腹は動かさず、お尻を動かす」事です。次に、膝の曲げる角度はそのまま９０度をキープしつつ、今度は横に持ち上げて２０秒。きついと感じる場合には１回脚を下してまた上げて続けるというやり方でもＯＫです。徐々にキープする時間を延ばしていきましょう。最後にもう１種類ほぐしつつストレッチ。仰向けになり、膝を曲げます。両手はグーにしてお尻の下にセットしましょう。そのまま脚を浮かせて左右に揺らしましょう。下半身の体重がグーにしている両手に掛かるので、マッサージボールの代わりになります。グーの手の位置を動かしつつ、お尻をまんべんなくほぐして終了です。ぜひマッサージとストレッチはセットで行ってみてください。